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随着社会的发展,各式各样的运动健身器械层出不穷,可供我们选择的运动模式就变得很多很多。
但是即便如此,“自重训练”也从未被人给遗忘,甚至一直都处于健身风潮的最前端。
当然更重要的还是坚持。



而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。陈凯师其实你会发现,去不去健身房根本不会影响你自己的锻炼。器械,已经阻止不了你锻炼的欲望了!
今天给大家带来的是自重锻炼动作爱败妈妈网,室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作

动作名称:单腿伸展目标肌肉:腹横肌神话入侵,中腹部训练目的:减掉腹部脂肪,提高身体稳定。
动作要领:仰卧,双脚依次抬起,双手交叠放在一起,腰部贴住垫子,头于胸骨成一个拳头的距离,呼气腿伸直,身体向上起来一点,吸气还原。如出现脖子酸,和腰酸立即停止杨子墨,让专业人士去帮助你们调整

动作名称:平板支撑目标肌肉:腹横肌训练目的:加强腹部最深层肌肉,提高身体稳定。哈儿传奇全集高清快速瘦腹部的动作之一。
动作要领:两手打开与肩同髋,握拳掌心相对,轴关节在肩的正下方,沉肩东宫之主,后背挺直并且延长脊柱,保持后背生理弯曲,双膝依此抬起雨女哪里多,脚平面垂直地面。保持不动,均匀呼吸。

动作名称:俯身单腿弓步蹲目标肌肉:臀大肌训练目的:快速提高臀围,达到臀部不下垂。
动作要领:两脚前后开立,位置适中,双手叉腰,骨盆放在中立位,吸气,臀向斜后方向下至尊太君,始终保持小腿垂直于地面。呼气,臀发力起身。

动作名称:侧抬腿目标肌肉:臀中小肌肉训练目的:改善走路甩胯,提高臀部侧部肌肉。
动作要领:侧卧,肘关节在肩的正下方,并且沉肩唐肥肠,撑起,支撑腿略向前,上面的腿抬起刘振秋。并且勾脚尖,向上呼气,向下吸气。始终保持轴心核心的稳定。向上至略高于肩,向下到快触地面。

动作名称:后置支撑
目标肌肉:腹部丽塔海华丝,臀部,
训练目的:改善圆肩,提高臀部线条泰剧庭院深深。
动作要领:双手撑住,大臂外旋山海伏妖录,小臂内旋。双腿伸直,吸气不动,呼气起身。起来至身体呈一条直线。吸气还原。避免华福雄,肘超伸,如出现腰酸马上停止

动作名称:蹲起目标肌肉:臀部,腿部训练目的:加强下肢力量,提高心肺功能。
动作要领:两脚打开与肩同宽,或者略宽一点,脚尖向外一点陈蓓琪,膝关节跟脚尖方向一致。向下吸气,向上呼气,向下至大腿与地面平行,向上至身体呈一天直线。避免膝关节超过脚尖,膝关节内扣。

动作名称:波比跳目标肌肉:腹部,腿部,训练目的:减少脂肪,提高心肺功能,
动作要领:双手撑住地面,吸气腿部向后支撑,呼气双腿屈膝向山,并且跳起。循环,腿向山的时候不要出现膝盖内扣,也不要出现膝盖超脚尖刘成章简介。高血压认识尽量不要做德迷联盟。

动作名称:滚动如球目标肌肉:腹部,训练目的:放松腰部,加强腹部,改善腰部两侧不平衡。
动作要领:坐姿,后背曾一个字母c形,双手辅助膝关节下面,保持腹部和腿始终距离不变。向后至肩胛骨与地面接触女校怪谈,向前到脚即将接触地面。吸气向后,呼气向前。避免腹部和腿的距离有变化,后背没有呈c形。联系我们
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全文详见:10354.html

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